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孕期补充DHA 藻油好还是鱼油好

怀孕后,许多妈妈都会补充DHA,不过在选择产品时,到底是选择藻还是油,却引发了不少争议。有人说鱼油在市场上存在多年,经过了无数人的验证,肯定非常可靠。也有人说,藻油的DHA纯度更高,服用起来更加安全。那么,对于孕妇来讲,到底是藻油好,还是鱼油好呢?下面,就让我们一起来看看。


藻油和鱼油中的DHA从哪来?

要了解DHA的安全性,首先咱们得知道,藻油和鱼油中的DHA分别从哪来?许多人都很理所当然地认为,藻油中的DHA是从海藻中来,而鱼油中的DHA当然是从鱼身上来。其实这个想法未必正确哦。

事实上,鱼类之所以含有DHA,其根本原因还是因为鱼食用了富含DHA的海藻,是海藻中的DHA通过食物链的传递,才在鱼体内积累下来。而藻类则可以通过自身发酵来合成DHA。因此直接服用藻油DHA,是一种更加高效直接的补充方式。不过,这是否代表藻油DHA就优于鱼油DHA呢?咱们不妨从以下几个方面来对比看看。

1.口感上:差不多

我们都知道,都有一种腥味,尤其是海鱼,腥味更浓,有的人根本接受不能。以鱼为原料的DHA也容易出现这种问题,口感较差,腥味较重,而藻油DHA却没有腥味。不过,两者通过纳米技术提取后,实际口味的差异非常小,恐怕只有最严谨的味蕾能够分辨清楚了。

2.含量上:藻油胜

藻油的DHA比鱼油来得更直接,而且含量也相对较高,可达35g/100g以上,是鱼油DHA含量的3-10倍之多。而鱼油DHA的含量是3.6-12.5g/100g,杂质较多。想要高效快速的补充DHA,首选藻油。

3.价格上:鱼油胜

价格高低是消费者最容易辨别的要素,相信不需要小编多做介绍。在某宝上随便搜索一下就会发现,大多数鱼油DHA都在300元以内,而藻油DHA的定价则普遍是300-500元以上,真心伤不起啊!如果从经济角度考虑,当然是鱼油DHA更讨人喜欢。

4.安全上:看过你就懂

无论是任何产品,安全性永远都是人们最关心的问题。而关于油和藻油,坊间存在不少富有争议的问题,今天我们就来重点解读一下。

·鱼油含EPA可致胎儿性早熟

与藻油相比,鱼油中不仅含有DHA,还有EPA。有传言说,EPA会导致胎儿性早熟以及孕妇早产甚至出血。这是真的吗?其实,“EPA会引起性早熟”的观点是缺乏理论依据的,因为EPA不仅存在于深海鱼油中,母乳中也含有一定量的EPA。

不过,给孕产妇服用的DHA制品里,EPA的含量确实不宜过高,因为那可能会使宝宝的体重偏低。EPA具有扩张血管、抑制凝血作用,更适合老年人服用。世界卫生组织就提出,凡是给孕产妇和婴幼儿补充的DHA制品,DHA和EPA的比例最好是4:1或者更多。

所以,孕妇服用鱼油DHA是没问题的,但是要看清产品说明,尽量选择DHA含量远高于EPA含量的产品,不选择EPA含量高于DHA含量的。

·藻含豆蔻酸、月桂酸不安全?

另一方面,支持油的同胞们则表示,藻油中含有大量的豆蔻酸和月桂酸,可能会升高胆固醇和破坏血管内膜。这种说法是否可信呢?其实,豆蔻酸和月桂酸也是我们日常食物中普遍存在的物质。

根据“中国营养学会全国妇幼营养学术会议”出版的《关于鱼油和藻油的一些争论》一文介绍:50ml牛乳中就含有27mg的月桂酸、127.5mg的豆蔻酸;而一粒250mg藻油软胶囊仅含7.1mg的月桂酸、32. 2mg的豆蔻酸。由此可见,日常食物中所含的月桂酸和豆蔻酸很可能要比藻油中的多得多了。

再说了,你知道成人每日要食用多少月桂酸才会引起胆固醇升高吗?小编告诉你,至少也要28000mg以上!然而如果你按推荐剂量服用藻油,每日摄入量仅可能达到20-30mg……so,还是那句话,离开剂量谈毒性都是耍流氓!孕妇们可以安心服用藻油DHA哦~